驚喜分享綠色食品生產操作規程簡易讀本 水果獨家款
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內容來自YAHOO新聞
正確走路不怕腿變粗、筋膜炎!放鬆筋膜遠離蘿蔔腿
【早安健康/筋肉媽媽】每個女人都想要勻稱美麗的小腿,最簡單方式:靠高跟鞋拉高比例,視覺上秒速變得很優美!但是,這樣的方式,並不會讓小腿真正變美麗!
以下的照片,走路時跨步出去,小腿距離地面近,也就是大腿在走路時沒有提高,導致腳踝沒有多餘的空間可以活動,進行背屈蹠屈,腳踝長期處於小活動狀態,接著腳踝影響到小腿肌肉,小腿也長期處於同一個緊繃狀態,開始變硬甚至發炎。 如果是長期穿著高跟鞋,高跟鞋讓你處於腳掌蹠屈狀態,小腿更緊繃,如果加上走路步伐大腿沒有提高,小腿根本沒有拉長的空間,更容易發炎變硬! 以下照片,走路時大腿拉高,小腿距離地板更遠,步伐變大,腳踝也有更多活動進行背屈蹠屈活動,於是腳踝活動度多,小腿肌肉筋膜大大遠離了「被迫定型」的困擾。
所以你該如何練習,增加走路時的大腿拉高範圍呢?常常提醒自己絕對是首要的!另外,必須強化腹部下方的肌肉力量! 以下動作,可以同時練習到臀部肌力,以及下腹拉提大腿的力量。 Tips:重心放在支撐腳,背部打直,身體可以前傾(但不需要前傾太多)練習支撐腳的臀部肌力,訓練另一隻腳的下腹拉提力量。單邊重複練習20次後換邊。 或是靜態的練習,船式是個訓練下腹的好運動!練習可以維持靜止20秒以上,保持肩胛收緊,胸口挺出來(但是不是過度挺胸)。 下腹肌力進步後,可以嘗試在小腿夾上重量,增加訓練強度。 或是同時鍛鍊腹部,也能同時伸展小腿的運動!
放鬆筋膜肌肉,絕對是照護小腿首要工作除了改變走路方式,每天,首先1.放鬆足底與小腿筋膜,2.再伸展小腿肌肉,非常重要! 利用滾筒放鬆小腿筋膜肌肉,先進行整片小腿的滾動,遇到痛點,停留按壓進行三次深呼吸後,再次快速滾動該部位後,搜尋下一個痛點!記得,痛的感覺,不要超過七成,不然反而會讓筋膜肌肉更緊繃! 也別忽略的小腿側面與前側的筋膜! 按摩球與花生球放鬆小腿筋膜
伸展小腿肌肉小腿有分外層的腓腸肌,與內層的比目魚肌。記得都要做到伸展。準備動作,一隻腳盤腿,一隻腳屈膝。 深呼吸,屈膝狀態下,將腳掌朝軀幹方向扳,不要太大力,這時可以伸展到小腿內層的比目魚肌。接著繼續深呼吸,慢慢將小腿伸直,這時可以伸展到外層腓腸肌。 【延伸閱讀】 3類型瘦腿骨盆操,一次幫你瘦大腿又正骨盆 做到這3件事,小腿不會越跑越壯 這樣做小腿變修長!拉筋+按摩排毒,消除蘿蔔腿 作者簡介: 筋肉媽媽現任/ Fit Taiwan專業女性體適能(WFS)、產前產後體適能(TPPC)、青少年運動體適能(YES)授課教官、Fit Studio專業小團體私人教練主管、J.Z. Fitness個人體適能教練 專業認證/ ACE(美國運動協會)CPT認證 AFAA(美國有氧體適能協會)WT認證 REVO₂LUTION RUNNINGTM certification BOSU®: Master Trainer Specialty Certification BOSU®:3-D XTREME™ Certification AIK Battling Rope Certification BTS® Barefoot Training Certification 青少年體適能國際教練認證 BootCamp Lv1 + Lv2 國際認證 孕婦與產後婦女國際教練認證 BlACKROLL筋膜滾筒訓練師認證 CPR+AED認證 【 】【 】 ※本文由筋肉媽媽授權提供,未經同意禁止轉載。
新聞來源https://tw.news.yahoo.com/正確走路不怕腿變粗-筋膜炎-放鬆筋膜遠離蘿蔔腿-040000028.html
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