限時限量獸人星球之獅鷲輓歌 上破盤獨家
 |
看完限時限量獸人星球之獅鷲輓歌 上破盤獨家，有一種說不出的感動，真的不錯，內容精彩！
推薦大家一本好看的小說限時限量獸人星球之獅鷲輓歌 上破盤獨家全書的內容大意
看完後總會覺得彷彿一伸出雙手便能擁抱全世界！
限時限量獸人星球之獅鷲輓歌 上破盤獨家曾在博客來 網路書店造成搶購熱潮。
總而言之，它的評價很高，在網路上很夯，人氣蠻不錯，購買也很便利，很值得納入購物車，不需要特地跑到外面找。
博客來,博客來網路書店,博客來網路書局,博客來書店,博客來網路書店歡迎您
商品訊息功能:
內容簡介: 獅鷲，這個星球上最強悍的獸人種族，同時也是最可悲的一族。
這個傳奇的種族如今面臨著滅絕的危機。
伊格薩斯是獸人星球僅存的幾博客來網路書店隻獅鷲之一，
現在，他覺得是時候為獅鷲留下一點血脈了。
然而伊格薩斯發現事情不如他預期博客來網路書局的有趣。
原本想著先逗弄逗弄這個弱小的山猞一族再說，
可該死的，他們居然給他設下陷阱！博客來
在偷聽到是個叫佩恩的傢伙出的主意後，
伊格薩斯決定去會會這個敢惹他的獸人！
只不博客來書店過，他擄到的這個雌性，
卻讓他在「尋找佩恩」的過程中吃盡了苦頭……
別讓小事消磨意志
| 做人純真，做事深沉〈2〉你不能不懂的「小人經」
| ||
處世圓滑,做人何必耍狡猾
| 96堂必修的人緣學分
| ||
過河拆橋有什麼不好？：你不能不懂的小人手法
| 你不能不防的好人2：別讓騙子成為你最信任的人
| ||
觀人經
| 拓展人際視野
|
- 作者： 風之萬里 新功能介紹
- 出版社：威向 新功能介紹
- 出版日期：2011/01/20
- 語言：繁體中文
限時限量獸人星球之獅鷲輓歌 上破盤獨家
|
分享經濟的華麗騙局：用科技收租的網路新地主，正如何危害人類社會？
| 讓改變成真：台灣社會創新關鍵報告
| ||
一支手機的商業啟示：從發展史透析環保、隱私、人權議題，迎接供應鏈全球新革命
| 第二曲線：英國管理大師韓第的16個思索，預見社會與個人新出路
| ||
遊戲改變世界，讓現實更美好！
| 百工裡的人類學家：帶你挖掘「厚數據」，以人類學之眼洞悉人性，引領社會創新！
| ||
翻轉吧！台灣經濟
| 2050年的亞洲：實現亞洲世紀
|
限時限量獸人星球之獅鷲輓歌 上破盤獨家推薦，限時限量獸人星球之獅鷲輓歌 上破盤獨家討論，限時限量獸人星球之獅鷲輓歌 上破盤獨家比較評比，限時限量獸人星球之獅鷲輓歌 上破盤獨家開箱文，限時限量獸人星球之獅鷲輓歌 上破盤獨家部落客
限時限量獸人星球之獅鷲輓歌 上破盤獨家那裡買，限時限量獸人星球之獅鷲輓歌 上破盤獨家價格，限時限量獸人星球之獅鷲輓歌 上破盤獨家特賣會，限時限量獸人星球之獅鷲輓歌 上破盤獨家評比，限時限量獸人星球之獅鷲輓歌 上破盤獨家部落客 推薦
內容來自YAHOO新聞
做俯臥撐與平板支撐 練出緊實胸肌
【華人健康網圖文提供／39健康網】【核心提示】：俯臥撐與平板支撐動作時常混淆，這兩個動作有什麼區別？要怎麼練呢？讓專業的健身教練告訴你。
做俯臥撐與平板支撐 練出緊實胸肌
教練簡介
韋兵達 「LOOKSEE杯」2015廣州健身健美錦標賽健體組亞軍，菲力斯健身俱樂部黃浦區大沙地店金牌教練，專攻有氧訓練、重量訓練、減肥塑身。
一、俯臥撐與平板支撐區別
1.鍛鍊肌群區別
俯臥撐主要針對胸部肌肉，不同的俯臥撐姿勢訓練不同部位的胸肌，一般的俯臥撐鍛鍊胸大肌，而窄距俯臥撐則主要鍛鍊胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌。平板支撐是練核心肌群的最佳動作，側重鍛鍊的是腹橫肌。
2.鍛鍊方式區別
做俯臥撐的時候，手掌撐地，雙臂動作從彎曲到伸直，身體處於起伏的運動狀態。而做平板支撐，則是手肘撐地，身體保持平板靜止狀態。
二、俯臥撐與平板支撐怎麼練
1.俯臥撐動作
（1）標準俯臥撐
具體做法：兩手撐地，雙臂距離比肩寬，手指指向身體的前方。兩腿併攏伸直，前腳掌撐地。手臂彎曲，身體向下，然後手臂伸直，支撐身體向上，如此循環反復。
動作要點：腰背挺直，腰不能塌也不能拱起。向下時，身體儘量接近地面，但是不接觸地面。動作過程中要注意呼吸，動作速度不宜過快。
做俯臥撐與平板支撐 練出緊實胸肌
（2）俯臥撐變化訓練
俯臥撐變化一式
該動作做法與一般俯臥撐差異不大。在一般俯臥撐的基礎上，調整雙手間的間距與肩同寬或者窄於肩，其他與一般俯臥撐相同。
做俯臥撐與平板支撐 練出緊實胸肌
俯臥撐變化二式
在一般俯臥撐的基礎上，調整雙手間的間距大於肩膀寬度，其他姿勢與一般俯臥撐相同。
做俯臥撐與平板支撐 練出緊實胸肌
俯臥撐變化三式
在一般俯臥撐的基礎上，將兩手位置由原來相平調整一隻手在前一隻手稍為往後靠。上臂部保持在同一直線上。
做俯臥撐與平板支撐 練出緊實胸肌
俯臥撐變化四式
以一般俯臥撐為準備姿勢，然後將一隻手往旁邊打開，手臂伸直，掌心緊貼地面。另一隻手保持一般俯臥撐姿勢。身體往下時，感覺肱三頭肌充分伸展。
做俯臥撐與平板支撐 練出緊實胸肌
2.平板支撐動作
（1）標準平板支撐
具體做法：手臂屈肘，支撐地面。兩手臂距離與肩同寬，兩腿併攏伸直，兩腳前腳掌支撐身體。肩、背、臀在同一水平線上，身體呈木板平直狀態。保持姿勢。
動作要點：兩手臂距離不宜過寬，與肩同寬或小於肩寬。腰背挺直，不能往下塌，也不能拱腰。手臂彎曲，呈90°角。
做俯臥撐與平板支撐 練出緊實胸肌
（2）平板支撐變化訓練
平板支撐變化一式
在一般平板支撐的基礎上，一隻手臂向前伸直，僅用一隻手肘支撐身體。
做俯臥撐與平板支撐 練出緊實胸肌
平板支撐變化二式
保持一般平板支撐，維持片刻後，手肘用力，讓身體躍起，然後恢復一般平板支撐狀態。
做俯臥撐與平板支撐 練出緊實胸肌
平板支撐變化三式
側臥，兩腿併攏伸直，左手臂彎曲，支撐身體，前臂向前，與身體垂直。維持片刻，換另一邊做同樣姿勢。
做俯臥撐與平板支撐 練出緊實胸肌
三、教練小提醒：
1.做俯臥撐或平板支撐時需要借助腰部、臂部的力量，因此，腰部或臂部有嚴重受傷過的人儘量少做這兩個動作。
2.有的人為了追求快效減肥想著以量取勝，但這樣並不利於提高減肥效率，還可能對身體造成傷害。訓練要量力而為，不要訓練過度。
3.俯臥撐與平板支撐是簡單有效的肌肉訓練動作，要想達到更加的燃脂效果，需要配合其他的有氧運動，如慢跑、游泳等。
資料來源：39健康網www.39.net
未經書面授權請勿轉載
更多健康新聞:
塑身補習班－三招必學瘦小腹（上）
打擊蝴蝶袖！反向肩側舉（上）
※更多精彩報導，詳見《華人健康網》。
新聞來源https://tw.news.yahoo.com/做俯臥撐與平板支撐-練出緊實胸肌-013207498.html
|
限時限量獸人星球之獅鷲輓歌 上破盤獨家
博客來,博客來網路書店,博客來網路書局,博客來書店,博客來網路書店歡迎您
留言列表
